Digitale Medien sind fester Bestandteil des Alltags unserer Kinder. Soziale Netzwerke, Online-Spiele und mobile Endgeräte bieten zahlreiche Möglichkeiten, stellen jedoch auch Herausforderungen dar. Dieser interaktive Online-Kurs vermittelt praxisnahe Informationen zu relevanten Themen der digitalen Mediennutzung und zeigt Wege auf, Risiken zu minimieren und Chancen gezielt zu nutzen. Dozenten- und Kursvorstellung: https://youtu.be/5fI8wPFZ81I Kursinhalt: Cybermobbing, Cyberrooming, Sicherheit im Netz, Soziale Medien, Videospiele, Sexting, Spam
"Intervall" bedeutet, dass wir uns in verschiedenen Intensitäts-Stufen bewegen, so das immer abwechslungsreiche Spinning®stunden vor uns liegen. Auch Anfänger sind sehr gerne willkommen!
Pilates ist ein sanftes und zugleich effektives Ganzkörpertraining, welches Atmung und Beweglichkeit auf einzigartige Weise miteinander kombiniert. Es werden Beckenboden-, sowie Bauch- und Rückenmuskulatur und somit die Körpermitte (Powerhouse) aktiviert und der gesamte Haltungsapparat gestärkt. Durch das Trainieren funktioneller Bewegungsabläufe wird die Beweglichkeit und Balance gefördert. Die langsame und kontrollierte Ausführung der Übungen sorgt dafür, dass dein Körper von innen heraus gestrafft und Verspannungen gelöst werden. Die Übungen sind gelenkschonend und überlasten den Körper nicht. Dank konzentrierter Atmung wird auch der Geist bewusst integriert, sodass man sich nach dem Training nicht nur gekräftigt fühlt, sondern auch ausgeglichen und entspannt. Der Kurs ist vor allem für Einsteiger sehr gut geeignet, aber auch für bereits Geübte, die wieder ins Pilatestraining einsteigen möchten. Das Körpergefühl wird gesteigert und die Körperwahrnehmung geweckt. Das Tempo wird langsam gesteigert und die Übungen variieren, sodass auch bereits erfahrene und alle die etwas mehr Power möchten auf ihre Kosten kommen.
Das heutige Leben ist geprägt von sitzenden Tätigkeiten. Dabei kommt die Bewegung der Wirbelsäule viel zu kurz, die kleinen stabilisierenden Muskeln bilden sich zurück. Beugen Sie vor! Mit wohltuenden und kräftigenden Bewegungsübungen, vielfältiger Körperwahrnehmung und Entspannung lernen Sie im Kurs Möglichkeiten zur Stärkung des Rückens sowie zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft kennen. Dadurch wird Ausgleich für Bewegungsmangel und einseitige Belastung des (Berufs-)Alltags geschaffen.
In diesem Kurs finden sanfte Übungen zur Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung der Wirbelsäule statt. Dadurch kann die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die allgemeine Körperhaltung verbessert werden. Wenn Sie Spaß an körperlicher Aktivität haben und Ihr Wohlbefinden steigern möchten, dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie.
Dieser Kurs richtet sich an alle, die bereits grundlegende Pilates-Erfahrung mitbringen und ihre Praxis gezielt vertiefen möchten. Aufbauend auf den klassischen Pilates-Prinzipien werden anspruchsvollere Übungsabfolgen trainiert, die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit auf ein neues Level heben. Das Training fokussiert intensiv die Körpermitte (Powerhouse) und stärkt Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur im Zusammenspiel mit einer präzisen Atemtechnik. Durch fließende, funktionelle Bewegungssequenzen kann der gesamte Körper ganzheitlich geschult werden. Die Übungen werden dynamischer und herausfordernder gestaltet, ohne die Gelenke zu überlasten. Variationen und Steigerungen ermöglichen eine kontinuierliche Weiterentwicklung und bieten auch geübten Teilnehmenden neue Impulse. Dieser Kurs ist ideal für alle, die ihre Pilates-Praxis intensivieren, ihre Tiefenmuskulatur stärker aktivieren und ihre Bewegungsqualität verfeinern möchten.
Step Aerobic ist ein dynamisches Ganzkörpertraining, das Ausdauer, Kraft und Koordination gleichermaßen fördert. Mit motivierender Musik werden leicht verständliche Schrittfolgen auf dem Step erarbeitet, die nach und nach zu flüssigen Choreografien zusammengeführt werden. Durch den Einsatz rhythmischer Bewegungsabläufe verbessert sich nicht nur die Kondition, sondern auch das Körpergefühl und die Bewegungskoordination. Ergänzende Kräftigungsübungen für Beine, Rumpf und Arme sorgen für ein ausgewogenes Training aller wichtigen Muskelgruppen. Freuen Sie sich auf ein Workout, das nicht nur fit macht, sondern richtig Spaß bringt und Sie dabei unterstützt, sich stark, beweglich und voller Schwung zu fühlen!
Bei Kräftigungsübungen mit und ohne Gerät, sowie Ausdauerelementen mit Musik und viel Spaß, bekommen die Problemzonen ordentlich ihr Fett weg! Der Kurs richtet sich an alle diejenigen, die ihrem Körper etwas Gutes tun wollen und für straffe Beine, einen knackigen Po und einen kräftigen Bauch keine Mühen scheuen. Frauen und Männer, sowie Neueinsteiger und erfahrene Kursteilnehmer sind herzlich willkommen.
Der Kurs für maximale Power und Ausdauer! Bist du bereit deine Energie auf das nächste Level zu bringen? Der Energy Ride ist ein dynamischer Spinning Kurs der dich mit motivierender Musik und intensiven Intervallen an deine Grenzen bringt. Egal ob du Anfänger oder Fortgeschritten bist hier geht es darum deine Ausdauer zu steigern, Fett zu verbrennen und gleichzeitig jede Menge Spaß zu haben. Steig auf gib alles und erlebe wie sich deine Energie in pure Leistung verwandelt. Energy Ride - Deine Fahrt - Deine Power - Dein Ziel!
BodyCross ist ein effektives funktionelles Ganzkörpertraining, das Elemente aus Krafttraining, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit miteinander kombiniert. In diesem Kurs wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert und mit einfachen Hilfsmitteln wie Therabändern, Medizinbällen und Kleinhanteln trainiert. Ziel ist es, den gesamten Körper zu stärken, die Haltung zu verbessern und die allgemeine Fitness zu steigern. Jede Trainingseinheit beinhaltet ein abwechslungsreiches Zirkeltraining, das individuell angepasst werden kann – sowohl für Einsteiger*innen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Neben dem Training steht auch der Spaß an der Bewegung und das Gemeinschaftsgefühl im Vordergrund. Dieser Kurs ist für alle Fitnesslevels geeignet. Die Übungen werden an das individuelle Leistungsniveau angepasst.
Entdecken Sie die Welt von Pilates, einer sanften und dennoch effektiven Trainingsmethode, die sich auf die Stärkung der Körpermitte, Flexibilität und Körperbewusstsein konzentriert. Unser Kurs "Pilates für Anfänger" bietet Ihnen einen umfassenden Einstieg in die Grundprinzipien und Techniken dieser beliebten Fitnessdisziplin. Mit wohltuenden und kräftigenden Bewegungsübungen, vielfältiger Körperwahrnehmung und Atemtechnik aus dem Ganzkörper-Training nach Joseph Pilates lernen Sie im Kurs verschiedene Basisübungen kennen. Melden Sie sich jetzt an und starten Sie ihren Weg zu einem stärkeren, flexibleren und ausgeglicheneren Ich!
Der Kurs für maximale Power und Ausdauer! Bist du bereit deine Energie auf das nächste Level zu bringen? Der Energy Ride ist ein dynamischer Spinning Kurs der dich mit motivierender Musik und intensiven Intervallen an deine Grenzen bringt. Egal ob du Anfänger oder Fortgeschritten bist hier geht es darum deine Ausdauer zu steigern, Fett zu verbrennen und gleichzeitig jede Menge Spaß zu haben. Steig auf gib alles und erlebe wie sich deine Energie in pure Leistung verwandelt. Energy Ride - Deine Fahrt - Deine Power - Dein Ziel!
Digitale Themen gemeinsam entdecken – ganz ohne Leistungsdruck: In unserem bewährten VHS-Angebot für die Generation Ü60 geht es in gemütlicher Runde um alles, was im digitalen Alltag interessiert – vom Smartphone über Fotobücher bis hin zu Internet, Windows oder Smart Home. Die Themen werden gemeinsam festgelegt und orientieren sich an den Interessen der Gruppe. Die Treffen finden alle zwei Wochen von 14:00 bis 15:30 Uhr in Cham statt. Kursleiter ist Manfred Kugler, vielen bereits aus den EDV- und IT-Kursen der VHS bekannt. Am ersten Kurstag werden Inhalte vorgestellt sowie Wünsche und Interessen der Teilnehmenden besprochen.
Interne Abläufe lassen sich mit KI deutlich einfacher strukturieren, dokumentieren oder visualisieren. Behandelt wird, wie aus vorhandenen Daten, Notizen oder Dokumenten verständliche Prozessbeschreibungen, Ablaufdiagramme, Schritt-für-Schritt-Anleitungen und interne Dokumentationen entstehen können. Außerdem geht es darum, wie KI dabei hilft, komplexe Abläufe zu ordnen, Lücken sichtbar zu machen und Informationen übersichtlich für Teams, Projekte oder Organisationen aufzubereiten. Dozenten- und Kursvorstellung: https://youtu.be/G7ezYZhcJE8 Kursinhalt: KI-Prozessvisualisierung, interne Abläufe strukturieren, Dokumentationen erstellen, Ablaufdiagramme erstellen, Schritt-für-Schritt-Anleitungen, vorhandene Daten nutzen, komplexe Prozesse ordnen, Lücken erkennen, Informationen für Teams aufbereiten
Yang to Yin verbindet fließende, aktivierende Bewegungen mit den ruhigeren, länger gehaltenen Positionen des Yin Yoga. Die Stunde beginnt mit sanften, dynamischen Übungsfolgen, die den Körper mobilisieren und auf die anschließende Praxis vorbereiten. Im weiteren Verlauf werden die Bewegungen ruhiger und gehen in länger gehaltene Dehnpositionen über. Der Wechsel von aktiven zu ruhigen Übungsphasen unterstützt die Beweglichkeit, fördert die Körperwahrnehmung und kann helfen, muskuläre Spannungen zu reduzieren. Durch die Kombination aus Mobilisation, Dehnung und bewusster Entspannung bietet der Kurs einen ausgewogenen Ausgleich zum oft bewegungsarmen oder stressgeprägten Alltag und trägt zur Gesundheitsförderung sowie zur Prävention von Beschwerden des Bewegungsapparates bei.
Ob im Studium, im Beruf oder privat - ohne PC geht nichts mehr. Aber können Sie die Tastatur zur Eingabe von Buchstaben und Zeichen wirklich schnell und effektiv nutzen? Mit zehn Fingern blind schreiben können ist absolut hilfreich. Mit der ganzheitlichen, assoziativen Lernmethode ist das in kurzer Zeit möglich. Diese Lernmethode basiert auf wissenschaftlich fundierten Ergebnissen der Hirnforschung und stimuliert das Gedächtnis positiv.
Ein abwechslungsreiches Ganzkörper-Workout zu motivierender Musik, das den kompletten Körper beansprucht. Der Kurs verbindet Kräftigungsübungen mit Ausdauerelementen, sodass in jeder Stunde nicht nur die Muskeln beansprucht werden, sondern auch das Herz-Kreislauf-System gefordert wird. Der Kurs richtet sich sowohl an Neueinsteiger als auch an erfahrene Kursteilnehmer.
Wiederkehrende Aufgaben lassen sich mit KI-Assistenten deutlich einfacher und effizienter umsetzen. Gezeigt wird, wie eigene Assistenten eingerichtet, mit klaren Anweisungen angepasst und für typische Aufgaben im Berufsalltag genutzt werden können. Dabei werden verschiedene Systeme berücksichtigt, zum Beispiel ChatGPT-GPTs, Gemini Gems oder Claude Projects. Anhand konkreter Beispiele wird gezeigt, wie KI-Assistenten beim Schreiben, Strukturieren, Recherchieren, Vorbereiten und Auswerten von Informationen unterstützen können. Dozenten- und Kursvorstellung: https://youtu.be/2IMMiiYIaV0 Kursinhalt: KI-Assistenten, wiederkehrende Aufgaben, eigene Assistenten einrichten, klare Anweisungen erstellen, ChatGPT-GPTs, Gemini Gems, Claude Projects, Schreiben mit KI, Strukturieren, Recherchieren, Informationen auswerten
In diesem Kurs fließen die Teilnehmenden durch kraftvolle Sequenzen, kreative Übergänge und wagen sich auch mal an anspruchsvolle Asanas wie Armbalancen oder Umkehrhaltungen. Jede Einheit hat ein besonderes Stundenthema, das sich auf alle Ebenen des Seins bezieht. Die dynamischen Flows sind abwechslungsreich, spielerisch, intuitiv, kräftigend, mobilisierend, gefühlvoll – und manchmal auch schweißtreibend. Die Sequenzen bereiten mit Vorübungen und präziser Ausrichtung auch auf komplexere Asanas vor, sodass auch geübte Yogis viel neue Inspiration mitnehmen können. Jede Klasse schließt mit einer Traumreise, Meditation oder Methoden zur Regulierung des Nervensystems ab, sodass die Teilnehmenden in der Endentspannung tiefe Entspannung und Ruhe finden. Für alle Yoga Übenden mit mind. einem Jahr Yoga Praxis geeignet. Bitte 2-3 Std vor Kursbeginn keine große Mahlzeit mehr aufnehmen. Späterer Einstieg in den laufenden Kurs ist jederzeit möglich. Vorwissen aus den vorigen Einheiten ist nicht erforderlich.
Pilates ist ein sanftes und zugleich effektives Ganzkörpertraining, welches Atmung und Beweglichkeit auf einzigartige Weise miteinander kombiniert. Es werden Beckenboden-, sowie Bauch- und Rückenmuskulatur und somit die Körpermitte (Powerhouse) aktiviert und der gesamte Haltungsapparat gestärkt. Durch das Trainieren funktioneller Bewegungsabläufe wird die Beweglichkeit und Balance gefördert. Die langsame und kontrollierte Ausführung der Übungen sorgt dafür, dass dein Körper von innen heraus gestrafft und Verspannungen gelöst werden. Die Übungen sind gelenkschonend und überlasten den Körper nicht. Dank konzentrierter Atmung wird auch der Geist bewusst integriert, sodass man sich nach dem Training nicht nur gekräftigt fühlt, sondern auch ausgeglichen und entspannt. Willkommen sind alle, die Pilates in einer ruhigen, achtsamen Atmosphäre kennenlernen möchten. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Cardio Dance verbindet Bewegung und Musik zu einem energiegeladenen Workout. Eine dynamische Mischung aus kreativen Tanzmoves, rhythmischen Cardio-Elementen und mitreißenden Beats bringt den Kreislauf in Schwung, kann den Stress reduzieren und sorgt für jede Menge Spaß. Der Kurs ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Im Mittelpunkt steht die Freude an der Bewegung. Einfach vorbeikommen und sich fit tanzen!
Wie entsteht Rassismus – und warum wirkt er bis heute fort? In dieser Veranstaltung wird beleuchtet, wie grundlegende menschliche Wahrnehmungsmechanismen mit historischen Entwicklungen zusammenwirken und rassistische Denkmuster hervorbringen. Ausgehend von der menschlichen Tendenz, zwischen Vertrautem und Fremdem zu unterscheiden, wird gezeigt, wie daraus im Kontext von Kolonialismus und Machtverhältnissen ein System entstand, das Unterschiede biologisiert und hierarchisiert. Dabei werden verschiedene Zeitepochen und heutige Ausgrenzungsmechanismen miteinander verglichen und herausgearbeitet, inwieweit sich Rassismen von anderen Ab- und Ausgrenzungen unterscheiden. Zugleich geht es um die Gegenwart: Wie wirken solche Muster in Sprache und Alltag weiter? Und wie können wir ihnen reflektiert begegnen? Ziel ist es, Rassismus als historisch gewachsenes und bis heute gesellschaftlich wirksames Phänomen zu verstehen und die eigene Wahrnehmung kritisch zu hinterfragen.
Eintöniges Cardio-Training war gestern, Jumping® ist heute! Schweißtreibend, dynamisch - ein Workout mit Fun-Faktor. Das Training auf unseren brandneuen Mini-Trampolinen verbessert nicht nur die Ausdauer, es schult gleichzeitig die Koordination, die stabilisierende Tiefenmuskulatur, schont dabei die Gelenke und ist ideal zum Kalorienverbrennen. Und da wären noch die Glückshormone, die bei jedem Training ausgeschüttet werden und den Stressabbau begünstigen. In den 60 Minuten werden einfache Choreographien aus verschiedenen Grundschritten und Jumps zu mitreißender Musik aufgebaut. Keine Angst: Vorkenntnisse sind nicht nötig. Der Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet, jeder springt seinem Niveau angepasst: entweder mit weniger Dynamik oder aber mit mehr Kraft und höherer Frequenz.
In dieser Stunde kommen Sie garantiert ins Schwitzen. Die Auswahl an verschiedenen Musikrichtungen bietet Abwechslung und Partyfeeling. Mit einfachen Schrittfolgen bewegen wir uns zu heißen Latinorythmen wie Merengue, Salsa, Reggaeton und Cumbia, sowie zu Songs aus den aktuellen Charts. Ganz nebenbei wird mit Spaß die Fettverbrennung angekurbelt, der Körper geformt und Stress abgebaut. Es werden keine Tanzvorkenntnisse benötigt.
In diesem Yogakurs erlernen Sie dynamische Körperübungen für mehr Energie, Wohlbefinden und Ausstrahlung. Hier verschmelzen Kraft, Ausdauer und Konzentration mit Entspannung und Ausgeglichenheit. Dieser Kurs ist für jedermann geeignet, unabhängig von Alter und Konstitution.
Bei einer Sanierung wird über die Fassade diskutiert, geplant und gefördert. Der Innenraum wird nebenbei entschieden, meist kurz bevor der Handwerker auf der Baustelle startet. Terrazzo, Mosaikparkett, Glasbausteine: Vieles davon ist nicht nachkaufbar und wird trotzdem routinemäßig entfernt. In diesem Kurs lernen die Teilnehmenden, ihr eigenes Haus zu lesen. Wir gehen die typischen Merkmale der Epochen von 1870 bis 1980 durch, vom Boden bis zur Decke. Danach erkennen die Teilnehmenden, was aus der Bauzeit stammt und was erhalten, ersetzt oder ergänzt werden sollte, in Farbe, Form, Material und Möbel. Es geht ausschließlich um Gestaltung im Innenraum, nicht um Bauphysik, Energieeffizienz oder Fördermittel.
Automatisierte Arbeitsabläufe können mit KI-Agenten viele Aufgaben deutlich vereinfachen. Gezeigt wird, wie mit Make.com einfache Automationen aufgebaut werden, bei denen KI gezielt einzelne Arbeitsschritte übernimmt. Dazu gehören typische Beispiele wie Informationen verarbeiten, Texte erstellen, Daten weiterleiten, Aufgaben vorbereiten oder Prozesse zwischen verschiedenen Tools verbinden. So wird verständlich, wie KI-Agenten sinnvoll eingesetzt werden können, um Arbeitsabläufe sturkturierter und zeitsparender zu gestalten. Dozenten- und Kursvorstellung: https://youtu.be/araWWReRT2g Kursinhalt: KI-Agenten, automatisierte Arbeitsabläufe, Make.com, einfache Automationen erstellen, KI-Arbeitsschritte einbinden, Informationen verarbeiten, Daten weiterleiten, Aufgaben vorbereiten, Tools verbinden, Prozesse strukturieren, Zeit sparen
Diese vielseitige und abwechslungsreiche Kursserie beschäftigt sich mit dem Erlernen einfacher traditioneller Übungen zur Gesundheitspflege aus China, die bei regelmäßiger Anwendung eine wohltuende Wirkung auf Körper und Geist haben. Die Bewegungen werden in ihrer Schönheit und Einfachheit genossen, wodurch ein achtsamer und positiver Zugang zur eigenen Entspannungsfähigkeit entsteht. Dabei reguliert sich der Atem und eine heitere Gelassenheit wird gefördert. Gedanken kommen zur Ruhe und ein harmonischer innerer und äußerer Fluss kann wahrgenommen werden, der uns in ein Gefühl des Wohlbefindens zurückführt. Der Gewinn aus den Übungen und der abschließenden Tiefenentspannung (ca. 15 Minuten) kann über die Stunde hinaus ausgleichend auf uns wirken und einen Platz in unserem Alltag bekommen. Die Einheit (90 Min.) gliedert sich in Mobilisation, Dehnung und Körperwahrnehmung zu Beginn und einem nachfolgenden Übungsteil mit wechselnden traditionellen Übungen z.B. aus dem Ba Duan Jin, Wu Qin Xi, Wuji Hundun Qigong und Wai Tan Kung (Tiefenentspannung im Anschluss). Regelmäßiges Üben von Qigong kann die allgemeine Vitalität steigern. Zielgruppe / Info: Der Kurs wendet sich an gesunde Menschen, die ihre Belastbarkeit verbessern oder aufrechterhalten möchten. Dieser Kurs ist nicht krankenkassenförderfähig.
Eintöniges Cardio-Training war gestern, Jumping® ist heute! Schweißtreibend, dynamisch - ein Workout mit Fun-Faktor. Das Training auf unseren brandneuen Mini-Trampolinen verbessert nicht nur die Ausdauer, es schult gleichzeitig die Koordination, die stabilisierende Tiefenmuskulatur, schont dabei die Gelenke und ist ideal zum Kalorienverbrennen. Und da wären noch die Glückshormone, die bei jedem Training ausgeschüttet werden und den Stressabbau begünstigen. In den 60 Minuten werden einfache Choreographien aus verschiedenen Grundschritten und Jumps zu mitreißender Musik aufgebaut. Keine Angst: Vorkenntnisse sind nicht nötig. Der Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet, jeder springt seinem Niveau angepasst: entweder mit weniger Dynamik oder aber mit mehr Kraft und höherer Frequenz.
Spinning® für Frühaufsteher, Halbtagskräfte, Hausfrauen oder Hausmänner, um aktiv in den Tag zu starten. Auch für Neueinsteiger! Achtung Muttis und Vatis: In den Ferien wird pausiert!
Fight Fusion ist ein dynamisches Cardio-Workout, das Bewegungsformen aus verschiedenen Kampfkünsten wie Boxen, Karate, Taekwondo, Muay Thai, Capoeira und Kung-Fu zu einem abwechslungsreichen Fitnessprogramm verbindet. Begleitet von motivierender Musik entstehen fließende Bewegungsabläufe, die den gesamten Körper aktivieren. Das Training ist kontaktlos und erfordert keine Vorkenntnisse. Alle Übungen werden ohne Partnerkontakt ausgeführt und können an das individuelle Fitnessniveau angepasst werden. So trainiert jede Person im eigenen Tempo und entwickelt Kraft, Ausdauer und Koordination Schritt für Schritt weiter. Ebenfalls wird die Muskulatur gekräftigt, die Beweglichkeit verbessert und die Körperwahrnehmung geschult. Die abwechslungsreichen Trainingseinheiten fördern die körperliche Fitness, stärken das Körperbewusstsein und vermitteln Freude an Bewegung. Der Kurs bietet einen motivierenden Ausgleich zum Alltag und unterstützt einen aktiven, gesundheitsbewussten Lebensstil. Sowohl Einsteigerinnen und Einsteiger als auch sportlich Aktive sind willkommen, da die Intensität individuell angepasst werden kann. Kurssprache Ukrainisch/Englisch/Deutsch
Diese Yogastunde ist eine Kombination aus kräftigenden Übungen sowie einfachen Atemtechniken aus dem Hatha-Yoga kombiniert mit Funktionsgymnastik, Stretching und Balance-Elementen. Gerade, wenn man zu Verspannungen, Fehl- oder Schonhaltungen neigt, kann sich solch ein regelmäßiges Training sehr positiv auf den Körper auswirken. Durch die Verbesserung der Beweglichkeit, der Kraft und der Durchblutung, kann Gelenks-und Wirbelsäulenproblemen vorgebeugt und Verhärtungen und Ungleichgewichten in der Muskulatur entgegengewirkt werden. Eine 12-15 minütige Tiefenentspannung rundet die Kursstunde ab und kann Regenerationsvorgänge einleiten sowie den Stressabbau fördern. Der Kurs richtet sich an Menschen, die ihre Belastbarkeit verbessern oder aufrechterhalten möchten und ist sowohl für Einstiger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
Das heutige Leben ist geprägt von sitzenden Tätigkeiten. Dabei kommt die Bewegung der Wirbelsäule viel zu kurz, die kleinen stabilisierenden Muskeln bilden sich zurück. Beugen Sie vor! Mit wohltuenden und kräftigenden Bewegungsübungen, vielfältiger Körperwahrnehmung und Entspannung lernen Sie im Kurs Möglichkeiten zur Stärkung des Rückens sowie zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft kennen. Dadurch wird Ausgleich für Bewegungsmangel und einseitige Belastung des (Berufs-)Alltags geschaffen.
Warum erscheint uns manches selbstverständlich, obwohl Menschen zu anderen Zeiten und an anderen Orten ganz anders darüber gedacht haben? Vorstellungen etwa von Arbeit, Natur, Eigentum, Geschlecht, Wissenschaft oder einem guten Leben entstehen nicht im luftleeren Raum. Wir übernehmen sie aus Familie, Schule, Medien und Gesellschaft – und mit ihnen Vorstellungen davon, was normal, vernünftig oder sogar „natürlich“ ist. Oft bemerken wir diese kulturellen Prägungen erst, wenn eine andere Perspektive unsere Gewissheiten irritiert. Der interaktive Workshop lädt dazu ein, solche Selbstverständlichkeiten sichtbar zu machen und gemeinsam zu hinterfragen. Wie prägen kulturelle Skripte unsere Wahrnehmung? Welche Annahmen liegen unserem Denken zugrunde, ohne dass wir uns ihrer bewusst sind? Und was verändert sich, wenn wir versuchen, Vertrautes aus einer anderen Perspektive zu betrachten? Dabei geht es nicht nur um andere Kulturen oder historische Zeiten, sondern ebenso um den eigenen Alltag, gesellschaftliche Normen und die Art und Weise, wie wir uns selbst und unsere Umwelt wahrnehmen. Verlernen bedeutet dabei nicht, alles bisher Gelernte abzulehnen oder jede Gewissheit grundsätzlich infrage zu stellen. Es bedeutet, die eigene Perspektive als eine mögliche unter mehreren zu erkennen und bewusster zu entscheiden, was wir behalten, verändern oder neu betrachten möchten. Perspektivwechsel können so nicht nur den eigenen Blick erweitern, sondern auch helfen zu verstehen, warum andere Menschen dieselbe Wirklichkeit anders wahrnehmen und bewerten. Darin liegt eine wichtige Voraussetzung für Verständigung in einer vielfältigen Gesellschaft. Der Workshop verbindet fachliche Impulse mit Übungen, Austausch und gemeinsamer Reflexion. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Neugier und die Bereitschaft, die eigene Sichtweise zum Gegenstand des Nachdenkens zu machen, genügen.
Pilates ist ein gelenkschonendes und wirkungsvolles Ganzkörpertraining, das Bewegung und Atmung harmonisch miteinander verbindet. In diesem Kurs werden insbesondere die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt und die Körpermitte gezielt aktiviert. Dadurch werden eine aufrechte Körperhaltung, Stabilität und Beweglichkeit unterstützt. Die Übungen werden langsam, kontrolliert und an die individuellen Voraussetzungen der Teilnehmenden angepasst. Sanfte Kräftigungs-, Mobilisations- und Dehnübungen fördern die Beweglichkeit, verbessern das Gleichgewicht und können Verspannungen lösen. Gleichzeitig wird die Körperwahrnehmung geschult und das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung bewusst gefördert. Der Kurs richtet sich an Erwachsene ab 50 Jahren sowie an alle, die ein ruhiges und gelenkschonendes Training bevorzugen. Er eignet sich sowohl für Einsteigerinnen und Einsteiger als auch für Teilnehmende mit Vorkenntnissen. Ziel ist es, Kraft, Beweglichkeit und Wohlbefinden zu erhalten oder zu verbessern und den Alltag aktiv und sicher zu gestalten.
Im Minutentakt werden verschiedene Stationen absolviert. Dieser Kraftausdauerkurs verlangt dem Körper Energiereserven ab. Mitreißende Rhythmen pushen bis an die Grenzen. Klares Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Fitness, Körperstraffung und Verbrennung größerer Mengen an Kalorien. Schweißtreibend, heftig - aber lohnend.
Die Teilnehmenden sehen ihr Zuhause, bevor sie es verändern. Aus einem einfachen Handyfoto des eigenen Raums entsteht mit ChatGPT eine realistische Visualisierung: Wandfarben testen, Möbel austauschen, Böden und Materialien durchprobieren, bevor Geld ausgegeben wird. Im Mittelpunkt steht, wie ein guter Prompt aufgebaut ist, denn daran entscheidet sich, ob das Ergebnis nach Wohnzeitschrift oder nach KI aussieht. Aus den besten Ergebnissen entsteht ein Moodboard, das die Teilnehmenden im Gespräch mit Handwerkern und Möbelhäusern nutzen können. Ohne Vorkenntnisse, ohne teure Software.
Ein abwechslungsreiches Ganzkörper-Workout zu motivierender Musik, das den kompletten Körper beansprucht. Der Kurs verbindet Kräftigungsübungen mit Ausdauerelementen, sodass in jeder Stunde nicht nur die Muskeln beansprucht werden, sondern auch das Herz-Kreislauf-System gefordert wird. Der Kurs richtet sich sowohl an Neueinsteiger als auch an erfahrene Kursteilnehmer.
Diese Yogastunde ist eine Kombination aus kräftigenden Übungen sowie einfachen Atemtechniken aus dem Hatha-Yoga kombiniert mit Funktionsgymnastik, Stretching und Balance-Elementen. Gerade, wenn man zu Verspannungen, Fehl- oder Schonhaltungen neigt, kann sich solch ein regelmäßiges Training sehr positiv auf den Körper auswirken. Durch die Verbesserung der Beweglichkeit, der Kraft und der Durchblutung, kann Gelenks-und Wirbelsäulenproblemen vorgebeugt und Verhärtungen und Ungleichgewichten in der Muskulatur entgegengewirkt werden. Eine 12-15 minütige Tiefenentspannung rundet die Kursstunde ab und kann Regenerationsvorgänge einleiten sowie den Stressabbau fördern. Der Kurs richtet sich an Menschen, die ihre Belastbarkeit verbessern oder aufrechterhalten möchten und ist sowohl für Einstiger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
"Intervall" bedeutet, dass wir uns in verschiedenen Intensitäts-Stufen bewegen, so das immer abwechslungsreiche Spinning®stunden vor uns liegen. Auch Anfänger sind sehr gerne willkommen! Achtung SchülerInnen und StudentInnen: In den Ferien wird pausiert!